[...] tylko aby się zaczeła rozbujać w organizmie:) bez jaj nie róbcie zemnie głupka, przecież nie chodziło mi o to ,że urosną mi mięśnie bez treningu , heheh Nawet przed kontuzją i tak planowałem cykl od stycznia, a 5 tygodni przerwy to znów nie jest nie wiadomo ile, spadki są niezauważalne prawie Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-11-30 15:06:25
Ok, maksymalne przerwy jakie robiłam to 2 minuty. Czuję presję, bo na siłowni jest jedna płaska ławeczka do wyciskania i zawsze jest do niej kolejka. Muszę włączyć obojętność lub ćwiczyć z kimś na zmianę. Mordka mi się cieszy na myśl o dokładaniu w ściąganiu drążka :-) Przyciąganie podchwytem lubię. Jeśli już miałabym zmieniać, to może na [...]
[...] masy mięśniowej, należy zwiększać ciężary, ale również liczbę serii i częstotliwość treningów. W celu poprawienia wytrzymałości jakiejś grupy mięśniowej trzeba skrócić przerwy odpoczynkowe lub zwiększyć liczbę serii oraz powtórzeń. Zasada ta leży u podstaw każdego postępu. Zasada wykonywania ćwiczeń w seriach. Założeniem tej zasady jest [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :16lat Waga :65kg Wzrost :186cm Cel treningowy :siła Staż treningowy na siłowni :2,5 roku(6mies przerwy-się nie chciało Uprawiane inne sporty : -(kiedyś kolarstwo) Dostęp do sprzętu:ławka pozioma(z możliwością ustawienia skosu dodatniego),sztanga,sztangielki Dieta : - Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] nóg na maszynie w siadzie 15x45 13x50 10x55 uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x45 12x50 11x55 (tutaj i w poprzednim, w ostatniej serii były te krótkie przerwy - bez sensu, wrócę do mniejszego obciążenia) wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15x8 13x9 9.5x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x3 13x4 [...]
[...] 2 serie zrobić. Tak naprawdę dla mnie różnica pomiędzy 190kg i 200kg to jest tak mało, że zejście 10kg nie pozwala na zrobienie zbyt wielu serii. Myślę, że gdybym wydłużył przerwy to może by coś z tego było i bym do 4-5 serii dobijał. 2. Nie robilem wcześniej pin pressa ale na oko wydawało mi się, że powinno iść zdecydowanie więcej kg niż w WL. [...]
[...] 1. Przysiad 4s po 12powt 2. Przysiad na hack maszynie 4s 10p (na platformie wyżej i węziej)+ 10p (na platformach niżej i szerzej) 3. Wyciskanie na suwnicy 3s 30p - płynnie, przerwy między seriami ok.45sek 4. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 5s 10p 5. Siad na stepach z kettlem 4s 20p + brzuch 6. Kółko 3s max 7. Spięcia brzucha 3s max + Cardio [...]
Witam, witam i o zdrowie pytam! :-) Dziś miałam mieć dzień odpoczynku i przerwy, ale nie wytrzymałam. Wstałam rano i poszłam na trening, później trochę pozowania, cardio, obiad.. I teraz leżę do góry wielkim brzuchem (nawadniam się od dziś) i dogorywam :)) PLAN NA OSTATNI TYDZIEŃ PRZED ZAWODAMI JUŻ JEST także podzielę się nim z Wami, bo nie wiem [...]
[...] mi się w głowie podczas wchodzenia po schodach, więc już wiedziałam, że będzie 'śmiesznie'.. Zrobiłam co miałam do zrobienia i zamknęłam się z całym treningiem w 40 min, przerwy krótkie, ciężary niewielkie, powtórzeń sporo. :-)) Przed wyjściem z mieszkania a nawet już siedząc na przystanku zastanawiałam się czy może jednak nie odpuścić albo [...]
[...] jednonoz 3x12 + brzuch + 30 min aero :-) Nie lubię trenować jak nie mam humoru, nerwy nie napędzają mnie jak niektórych a raczej zniechęcają i przez to przedłużałam przerwy.. Cały trening zajął mi jakoś 1h45min - jak na mnie meeega długo @@-) DIETA 1. placek owsiany z jabłkiem trening 2. ryż basmati, tuńczyk 3. placek owsiany z [...]
[...] barkowi. Zabiegi fizjo na razie zakończyłem (po 13 seansach). Bark doszedł do lepszego stanu, ale poniedziałkowe ćwiczenia niezmiennie po podniszczają. Musze dociągnąć do przerwy po masówce i wtedy podejmę ponowną próbę wykurowania go. Na „+” - siła i wytrzymałość ciągle idą ostro do przodu i nie zapowiada się na to, by to [...]
[...] 9. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 27kg 10. ściąganie linki wyciągu tric 2x 24kg 11. spięcia na brzuch 2x dziś więcej niż zwykle gadałem z kumplem na treningu przez co przerwy były dłuższe, trening dobry, czuje zmęczenie, ale zarazem lekki bo wytrzymałość nie zawodzi edit: dziś z szamą wszystko w porządku zaraz idę grać w piłkę jutro mam [...]
[...] zawody nie robi, ani tez nie ma bf na takim poziomie, by miał on jakiś znaczący wpływ na ogólny wygląd sylwetki, przy widocznej kracie bym się o to martwił. gdzie za długie przerwy między posiłkami? prawdę mówiąc - czy zje po 2 czy 4 h, "krzywdy" sobie wielkiej nie zrobi. ziemniaki po treningu też nie są złe. no i po co 2 źródła [...]
-wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 10 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie stałe-to samo w obu obwodach -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń z zapasem 3, których nie wykonujemy ale to jest mało dla mnie!!! chyba [...]
dobra,ja jeszcze troche potruje,aby zmaxymalizowac efekty cyklicznych cwiczen Michail piszesz tak: -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 90-120 sekund, izolowane 60-90 sekund CZYLI ROZUMIEM TU,ZE NA CIEZKICH PRZERWY ODPOWIEDNIO 90 I 60S,NATOMIAST LEKKO PO 120 I 90S,TAK BEDZIE CHYBA DOBRZE? -progresja tylko w ćwiczeniach [...]